Ulg'ayganlar

Postnatal depressiya va sizning sherigingiz: qanday yordam berish kerak

Postnatal depressiya va sizning sherigingiz: qanday yordam berish kerak

Postnatal depressiya: alomatlarni kuzatish

Yangi chaqaloqqa ega bo'lish quvonchli va hayajonli tajriba bo'lsa-da, tug'ilishdan keyin o'zini pastga tushirish odatiy holdir. Masalan, siz va sherigingiz yangi chaqalog'ingizga qanday g'amxo'rlik qilishni o'rganayotganda, tushkunlikka tushishingiz va tushkunlikka tushishingiz mumkin - uxlamaslik va o'zingizga kamroq vaqt ajratish.

Ammo tug'ruqdan keyingi depressiya stress yoki charchoqdan ko'proq narsa - bu bir necha kundan ko'proq davom etadi va jiddiy ruhiy salomatlik muammosi bo'lishi mumkin.

Shu sababli sherigingizdagi tug'ruqdan keyingi depressiya belgilarini kuzatib borish juda muhimdir. Ushbu belgilar sherikingizning his-tuyg'ulari va fikrlashi, xatti-harakati va ijtimoiy hayotidagi o'zgarishlar, umumiy jismoniy farovonlikni o'z ichiga olishi mumkin. Va agar sizning sherikingiz past kayfiyatda yoki narsalarga qiziqishni yo'qotganga o'xshaydi u odatda zavqlanar edi, bunga jiddiy yondashishingiz kerak.

O'zingizning sherikingiz bilan tez-tez suhbatlashish va uning qanday his qilishini so'rash har ikkala o'zgarishlardan xabardor bo'lishga yordam beradi.

Agar sherigingizdagi hissiy o'zgarishlar ikki haftadan ko'proq davom etsa va kundalik hayot tarziga tushib qolsa, sherikingizga professional maslahat olishga yordam berishingiz kerak.

Agar sherigingiz o'ziga yoki boshqalarga zarar etkazishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, shoshilinch ravishda GP bilan gaplashishingiz kerak Lifeline Australia 131 114 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Agar biror kishining hayoti xavf ostida deb o'ylasangiz, 000 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki mahalliy shifoxona tez yordam bo'limiga boring.

Postnatal depressiya uchun professional yordam olish

Postnatal depressiya professional yordamisiz uzoq vaqt ketishi mumkin. Dastlabki professional yordam sherikingizning tezroq tiklanishiga yordam beradi.

Juda ko'p .. lar bor yordam berishi mumkin bo'lgan odamlar va xizmatlar tug'ruqdan keyingi depressiya bilan turmush o'rtog'ingiz va oilangiz:

  • milliy Perinatal Anksiyete va Depressiya (PANDA) ishonch telefoni - qo'ng'iroq 1300 726 306.
  • sizning GP
  • sizning farzandingiz va oilangizning tibbiy hamshirasi
  • sizning akusheringiz yoki akusheringiz
  • mahalliy sog'liqni saqlash markazi
  • mahalliy ruhiy sog'liqni saqlash xizmatlari - eng yaqin shifoxonaga qo'ng'iroq qilib mahalliy xizmatingizni toping.

Ba'zi ayollar yordam so'rashni istamasliklari mumkin, chunki ular boshqa odamlar nima deb o'ylashlari mumkinligidan xavotirda. Ular, shuningdek, har bir narsani nazorat ostiga olishni davom ettirishni xohlashlari mumkin. Bularning barchasi normal reaktsiyalar. O'zingizni sherigingizga uni qo'llab-quvvatlashga tayyor ekanligingizga ishontiring.

Postnatal depressiya bilan sherikingizni hissiy qo'llab-quvvatlash

Homiladorlik va tug'ilishning jismoniy va amaliy o'zgarishlarini boshdan kechirayotgan yangi onalar uchun hissiyot paydo bo'lishi odatiy holdir. Siz sherikingizga shunchaki yordam berishingiz mumkin uni tinglash va ishontirish ishlar yaxshilanadi

Bundan tashqari, yangi chaqaloqqa qarash katta ishdir. Bu talabchan va charchagan. Shuning uchun sherigingiz bilan u qanday his-tuyg'ulari borligi haqida gaplashish juda muhimdir unga qanday ajoyib ish qilayotganingizni qadrlayotganingizni bildiring.

Siz ham qilishingiz mumkin u charchagan bo'lishi mumkinligini tan oling. Masalan, siz: "Bolamizga g'amxo'rlik qilganingiz uchun tashakkur. Bilaman, bu qiyin va siz juda charchadingiz va qilayotgan ishlaringizni qadrlayman. '

Sizning sherikingiz va sog'liqni saqlash mutaxassisi qanday davolanish unga eng mos kelishini bilib olishda muvaffaqiyatsizliklar bo'lishi mumkin. Siz sherikingizni muvaffaqiyatsizliklar bu jarayonning bir qismi ekanligiga va ularni engib o'tishda uni qo'llab-quvvatlashga ishontirishingiz mumkin.

Postnatal depressiya bilan sherikingizga amaliy yordam

Barcha yangi ota-onalar amaliy yordam va yordamga muhtoj, ayniqsa tug'ruqdan keyingi depressiyani boshdan kechirayotgan ota-onalar.

Siz ko'p ish qilishingiz mumkin sherikingizga amaliy jihatdan yordam bering shu vaqt ichida:

  • Kichkintoyingizning parvarishi bilan o'rtoqlashing va agar iloji bo'lsa, qo'shimcha chaqaloq parvarishini oling. Bu sherigingizga o'zini o'zi parvarish qilish uchun ko'proq vaqt berishi mumkin.
  • Uy ishlarini ko'proq bajaring. Agar siz uy ishlarini talab qilmasdan bajarishingiz mumkin bo'lsa, demak, sherikingiz ular haqida umuman tashvishlanmasligi kerak.
  • Hamkor kompaniyangizni saqlang. Sifatli juftlik va oilaviy vaqt uning tiklanishiga yordam beradi. Siz birgalikda ovqat tayyorlash yoki piyoda borish kabi narsalarni qilishingiz mumkin.
  • Agar u erda bo'lolmasangiz, boshqa birovning yonida bo'lishini belgilang. Bu sizning sherikingiz, qarindoshingiz yoki yaqin do'stingiz kabi vaqt o'tkazish uchun qulay vaqtni his qiladigan kishi bo'lishi kerak.
  • Oila va do'stlaringiz yordamini qabul qiling. Shuningdek, siz odamlarga hozir sizning oilangiz qo'shimcha yordamga muhtoj ekanligi haqida xabar berishingiz va ularga yordam berish uchun nima qilish kerakligini maslahat berishingiz mumkin. Odamlar ko'pincha biron bir muayyan narsani so'rashni qadrlashadi.
  • O'z uchrashuvlaringizda sherikingizga yordam bering. Masalan, siz uning uchrashuvlarini tashkil qilishingiz, uchrashuvlarga olib borishingiz, u bilan uchrashuvlarga borishingiz, bolalarni parvarish qilishni tashkil etishingiz va hokazo.
  • Izlanishingizni olib boring. Postnatal depressiya haqida ko'proq bilsangiz, sherigingizni qo'llab-quvvatlashingiz qanchalik yaxshi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun sog'liqni saqlash mutaxassislaridan so'rashingiz mumkin.
  • Hamkoringiz tiklanishida qanday yutuqlarga erishganini nishonlang. Masalan, agar sizning sherikingiz uydan tez-tez chiqib ketayotganini sezsangiz, u uxlashi yoki do'sti bilan kofe ichishi uchun bolani boqish kabi maxsus narsalarni qiling.

Sizning sherikingiz o'zini aybdor his qilishi yoki yordamingizni qabul qilish uchun og'irlik kabi his qilishi mumkin. O'zingizning sherigingizning farovonligi siz va oilangiz uchun muhim ekanligiga muloyimlik bilan ishontirishingiz mumkin.

Postnatal depressiya bilan sherik bo'lganingizda o'zingizga qarash

Siz sherikingizning farovonligiga e'tibor qaratishingiz mumkin, ammo o'zingiz uchun ham vaqt ajratish muhimdir. Agar siz hissiy va jismonan yaxshi bo'lsangiz, sherikingizni qo'llab-quvvatlash uchun yanada yaxshi ko'rinishga ega bo'lasiz.

Masalan, siz bolangizni pramga yurish uchun olib chiqib, ba'zi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bu, shuningdek, sizning sherikingizga ozgina tanaffus beradi - va ehtimol juda zarur bo'lgan uyquni kutib olish uchun imkoniyat.

Sog'lom ovqat eyish sizga va sherikingizga bolangizga g'amxo'rlik qilish va bir-biringizni qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan energiyani to'plashga yordam beradi. Sog'lom ovqat pishirishga vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun vaqt kam bo'lgan kunlarga tayyor ovqatlarni, sho'rvalar va salatlar sotib olishingiz mumkin. Va agar vaqtingiz bo'lsa, kelgusi kunlar va haftalar uchun foydali ovqat tayyorlash va muzlatish yaxshi fikr.

Depressiyani boshdan kechirgan sherikni qo'llab-quvvatlash munosabatlaringizda keskinlikni keltirib chiqarishi va o'z farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin. Bu o'zingizni qarindoshingiz, do'stingiz yoki sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis bilan qanday baham ko'rishingizni aytib berishga yordam beradi. Siz ham qo'ng'iroq qilishingiz mumkin 1300 726 306-da PANDA milliy ishonch telefoni yoki MensLine Australia 1300 789 978 da.

Erkaklar tug'ruqdan keyingi depressiyani boshdan kechirishlari mumkin. O'zingizga qarash bu xavfni kamaytirishga yordam beradi. Agar sizda tug'ruqdan keyingi depressiyani boshdan kechirayotgan erkak sherigingiz bo'lsa, ushbu maqolada keltirilgan strategiyalar unga yordam beradi. Postnatal depressiya va erkaklar haqida ko'proq o'qing.


Videoni tomosha qiling: Tadbirkorga Qanday Yordam berish kerak bizni Tadnirkor Boqadi Prizdentimiz Jon kuydurib Gapirdila. (Yanvar 2022).